考試焦慮是好還是不好？

   親愛的同學們，很快就要期末考試了。你在考試之前會感到焦慮嗎？考試焦慮是好還是不好呢？在回答這個問題前，我們先來看一下壓力（動機水平）與成績（效率）的關系：“耶基斯—多德森法則”表明，高度強烈的學習動機和低強度的學習動機一樣降低學習效率。動機的最佳水平與學習課題的難易程度有關。一般來講，最佳水平為中等動機強度。保持適度緊張，成績最好。當個體低度緊張時，大腦保持低喚醒狀態(tài)，個體會覺得乏味無趣，容易對題目輕視和馬虎。這就是為什么很多成績好的學生在做基本題時常常丟分的原因。當然壓力過大也不行，個體處于高度緊張，也易出現(xiàn)不良表現(xiàn)。只有個體保持適度的緊張，才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。
  那么，我們應該如何應對考試焦慮，讓心態(tài)保持在適度的緊張水平，在考試時發(fā)揮出自己平時的最高水平呢？首先，辨別自己是否存在考試焦慮。其次、學習放松技術。身心放松的技術有很多，比如深呼吸、軀體想象法和冥想法，練習瑜伽等。第三、自我肯定，改變消極的認知，樹立自信。比如，常常在心中默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！”這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。第四、團隊意識，幾個人一起復習迎考。這一點是比較重要的，因為艱辛的道路上有人陪伴才會快樂。大家在一起可以相互鼓勵，相互幫助，才能取人之長補已之短。而且，相互之間形成的學習氣氛也是產(chǎn)生動力的源泉。第五、生活要有規(guī)律，進行適當?shù)捏w育鍛煉。適當?shù)捏w育鍛煉會使人保持旺盛的精力和良好的競技狀態(tài)，從而保證在緊張的考試中正?；虺５陌l(fā)揮水平。第六、掌握應試技巧有助于克服考試焦慮。這些方法包括：注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難；正確理解答題要求；就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應對；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。

    祝大家考試順利，馬到成功！

供稿人：武瑩瑩